Η συγκεκριμένη ανάρτηση απευθύνεται σε αρχάριους αθλητές . Αν είστε προχωρημένος αθλητής ή αν ψάχνετε ένα άρθρο το οποίο εμβαθύνει στις αρχές της πυγμαχίας τότε μάλλον δεν είναι ένα άρθρο για εσάς. Ανταυτού θα αναφερθούμε στις πολύ βασικές αρχές της πυγμαχίας. Οι οποίες δεν έχουν να κάνουν απόλυτα με την τεχνική και τακτική αλλά πώς να προσέξετε τον ίδιο σας τον εαυτό. Δηλαδή θα αναφερθούμε σε πράγματα που οι αθλητές που ασχολούνται ήδη για κάποιο διάστημα τα θεωρούνε δεδομένα. Μπορεί να είναι βασικές πληροφορίες αλλά πάρα πολύ σημαντικές και μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσοι αθλητές τις αγνοούν ή δεν τις συνειδητοποιούν. Ποιες είναι λοιπόν αυτές οι βασικές αρχές που πρέπει κάθε αρχάριος πυγμάχος να γνωρίζει;
Πυγμάχοι προετοιμάζονται για την προπόνηση
Πώς θα είναι η προπόνηση, τι πρέπει να μάθω πρώτα?
Πρώτο μέλημα πρέπει να είναι η ανάπτυξη της γενικής φυσικής κατάστασης, δηλαδή η αρμονική σωματική ανάπτυξη. Η διεύρυνση των κινητικών ικανοτήτων και η βελτίωση των λειτουργιών του οργανισμού. Παρόλα αυτά η προπόνηση πρέπει να είναι έτσι σχεδιασμένη ώστε να διδάσκει και να εκπαιδεύει τους αθλητές ταυτόχρονα στη φυσική κατάσταση και στα τεχνικό-τακτικά στοιχεία.
Αθλητής προπονεί την φυσική του κατάσταση
Πώς ένας αθλητής μπορεί να είναι πιο αποδοτικός στα πρώτα στάδια.
Για να είστε σε θέση να αποδώσετε περισσότερο, η διδασκαλία και οι ρουτίνες θα πρέπει να έχουν κατεύθυνση από απλές ασκήσεις σταδιακά σε πιο πολύπλοκες. Μην εκτελείτε σύνθετες ασκήσεις ενώ δεν είστε στο επίπεδο αυτό. Λόγω της δυσκολίας των ασκήσεων οι αθλητές συνήθως χάνουν την προσοχή τους και ταυτόχρονα και το ενδιαφέρον.
Ελεύθερο σπάρινγκ στο ρινγκ
Γιατί είναι σημαντικό για έναν αθλητή να είναι χαλαρός;
Το περιβάλλον της προπόνησης που συμμετέχετε πρέπει να σας είναι ευχάριστο και ενδιαφέρον. Αν δεν αισθάνεστε άνετα το πιο πιθανό είναι να νιώσετε κόπωση εξ αρχής και δε θα είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε. Πιθανότατα η προπόνηση να γίνει χρόνος βασανιστηρίου και όχι χρόνος διασκέδασης, όπως θα έπρεπε να είναι. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε μη θέτετε τον εαυτό σας σε πιεστικές καταστάσεις. Προέχει η διασκέδαση και η ανάγκη της άσκησης, σε σχέση όλων των άλλων.
Δουλεύοντας στον σάκο
Υγεία και ασφάλεια, είναι κάτι που πρέπει να με απασχολεί?
Κάτι που με σιγουριά θα πρέπει να αποκτήσετε από τα πρώτα βήματα σαν αρχάριος πυγμάχος είναι οι συνήθειες υγείας και ασφάλειας στην προπόνηση. Με σύμμαχο σας τις συνήθειες αυτές η προπόνηση θα είναι διασκεδαστική και ευχάριστη χωρίς τραυματισμούς και ανεπιθύμητες παρενέργειες. Θα πρέπει να είστε πιστοί στις καλές πρακτικές καθαριότητας, προστασίας και ορθής προπόνησης καθόλη την αθλητική σας σταδιοδρομία.
Πυγμάχοι τοποθετούν ελαστικούς επιδέσμους στα χέρια τους
Ποια πρέπει να είναι η δομή της προπόνησης μου?
Η δομή της προπόνησης αποτελείται εξ ορισμού από την προθέρμανση, το κύριο μέρος και την αποθεραπεία. Φυσικά ο προπονητής έχει την επιλογή πολλών ειδών ασκήσεων. Τις πιο πολλές φορές οι αθλητές είναι αυτοί που θα παραλείψουν ένα από τα βασικά μέρη της προπόνησης, για τον ένα λόγο ή τον άλλο. Μην παραλείπετε κανένα από τα μέρη της προπόνησής σας για κανένα λόγο. Η προπόνηση είναι έτσι σχεδιασμένη για να σας προετοιμάσει να αθληθείτε και να σας επαναφέρει σε φυσιολογικά επίπεδα αφότου τελειώσει.
Εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων
Χρειάζεται εξοπλισμός και αν ναι ποιος είναι αυτός?
Σαν βασικός εξοπλισμός προπόνησης φυσικής κατάστασης θεωρούνται τα αθλητικά παπούτσια, το σορτσάκι ή η φόρμα και το αθλητικό μπλουζάκι με την αθλητική ζακέτα (ανάλογα τον καιρό). Όσον αφορά τον πυγμαχικό εξοπλισμό εξαρτάται από το επίπεδο του αθλητή. Το πιο βασικό από όλα είναι η αθλητική μασέλα, η οποία προστατεύει τα δόντια μας από την μεταξύ τους κρούση. Γάντια σάκου για τα ειδικά μέσα προπόνησης. Μπαντάζ ή αλλιώς ελαστικοί επίδεσμοί για την άρθρωση του χεριού. Γάντια σπάρινγκ για την επαφή μεταξύ των αθλητών. Προστατευτική κάσκα για την προστασία από χτυπήματα στο κεφάλι. Σπασουάρ για την προστασία από λανθασμένα χτυπήματα κάτω από τη ζώνη. Και τέλος πυγμαχικά παπούτσια.
Εξοπλισμός πυγμαχίας
Ποια είναι η προσέγγιση που πρέπει να έχω?
Καταρχήν η ατομική προσέγγιση όσον αφορά το άθλημα της πυγμαχίας πρέπει να είναι η αθλητική συμμετοχή, η οποία θα έχει ως αποτέλεσμα την ενίσχυση της προσωπικής απόδοσης. Ένας αρχάριος πυγμάχος θα πρέπει να προσεγγίζει το άθλημα με προσοχή μαθαίνοντας πρώτα από όλα τα βασικά. Όπως να αμύνεται σωστά, να χρησιμοποιεί τα ευθεία χτυπήματα, να βρίσκεται πάντα εντός ισορροπίας, να γνωρίζει και να αντιλαμβάνεται τους κανονισμούς και να απολαμβάνει κάθε στιγμή του παιχνιδιού.
Εξασκώντας την τεχνική
Πόσο κουραστικό μπορεί να είναι, θα τα καταφέρω?
Κανείς δε γεννήθηκε προπονημένος, όλοι οι αθλητές ξεκίνησαν από ένα επίπεδο χαμηλής απόδοσης. Ο κάθε αθλητής ξεχωριστά ορίζει τα όριά του και τι μπορεί να καταφέρει. Η αλήθεια είναι ότι τα όρια αυτά καθορίζονται μόνο μέσα από την εμπειρία και τη δοκιμή. Σα χρυσό κανόνα θα πρέπει να ακολουθείτε τη διάθεσή σας. Η προπόνηση και η καταπόνηση θα πρέπει να είναι στα πλαίσια του αθλητικού σας επιπέδου. Αποφύγετε να φτάσετε στο σημείο της μεγάλης και χρόνιας κούρασης. Αν νιώθετε υπερβολική κόπωση μειώστε την ένταση η τη διάρκεια ή ακόμη καλύτερα επιτρέψτε στον εαυτό σας μια μικρή περίοδο ξεκούρασης.
Τεχνικές με επαφή
Πυγμαχία μια ατομική ελευθερία!
Οι πυγμάχοι ως επί το πλείστον βλέπουν το άθλημα ως μια έκφραση της ατομικής τους ελευθερίας. Για να μπορείτε όμως να εκφράσετε αυτή σας την ελευθερία θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας μέσω συγκεκριμένων πτυχών της άθλησης. Η γνώση και η δοκιμή θα σας κάνει να γνωρίσετε καλύτερα το σώμα σας και την ψυχή σας. Ο αθλητισμός είναι χαρά και διασκέδαση, είναι για όλους!
Του Νότη Γιαννακά
boxersunion.ioannina@gmail.com
